日常生活中，我們都知道運動有益身心健康，因此我們每天都應該保持一定量的運動。但是同時也需要注意，運動要適度，過量運動可能會對身體造成傷害。
張阿姨是位健身達人，每天上午泡健身房，晚上還要跟著健走隊暴走一個小時。可走著走著，張阿姨感覺自己的左腳開始有些不聽使喚，走路時，左腳總是往左拐。
通過醫生的介紹，我們了解到張阿姨是慢性損傷。走路多了，韌帶抻長，抻長了像皮筋似的，就沒有彈性，導致無法固定踝關節，神經就有損傷。
原本自己每天堅持健步走是為了健康，結果適得其反，最終還要靠換韌帶才能解決問題，張阿姨真是悔不當初。
醫生提醒，隨著健步走的流行，各種關節、韌帶損傷患者也越來越多，健步走雖好，但大家也要量力而行。
以前經常扭傷的患者，在運動時，一定要因人而異。如果健步走后，第二天早上下地，踝關節或膝關節都有不舒服的情況，不能緩解的情況，一定不能再參加健步走，同時應該到醫院及時就診。
天氣漸冷，“老寒腿”容易發作
除了要注意適量運動以外，進入秋冬季后，天氣越來越冷，一些老年人的“老寒腿”也容易發作，生活中還要格外當心。
年輕的時候，膝關節在運動過程中會反復發生磨損。到了中老年階段，磨損到一定程度，可能會出現軟骨破壞，半月板破壞，滑膜退變，骨刺等等癥狀，膝關節會怕冷，容易疲勞，容易腫痛。
秋冬季節，受寒涼天氣影響，血管收縮造成膝關節循環不好，導致代謝廢物無法排出，所以患有“老寒腿”的患者容易復發或加重。
如何預防“老寒腿”？
膝關節可添加護膝
在變天的時候，膝關節可以加一個護膝，可以對膝關節形成一定程度的壓迫，有助于膝關節的穩定，并且能起到防寒保暖的作用。
減少上下坡
上下樓梯的時候，膝關節之間的股骨和脛骨之間，軟骨之間要發生磕碰，所以膝關節需要承受的壓力，達到人體重量的4到5倍；在深蹲的情況下，膝關節的壓力，更是達到人體重量的9倍以上。所以類似上下樓梯和深蹲運動，盡量要避免。
多曬太陽
隨著年齡的增長，老年人骨組織逐漸退化，骨量減少，骨骼強度減弱，骨脆性增加，從而容易出現骨質疏松。
專家建議不管是夏天還是秋冬都需要適當運動，適當曬太陽，促進人體維生素D的產生，從而促進鈣的吸收。
惡劣天氣少出門
因為老年人隨著年齡的遞增，更容易骨質疏松。如果不慎跌倒，特別容易發生骨折。所以天氣寒冷，陰雨天或者冰雪天氣，濕滑的情況下，建議老年人少出門，盡量保證在家休息。
溫馨提示
近期天氣逐漸寒冷，很容易引起膝關節疼痛，腿腳不便等問題，在此提醒大家，一定要注意適當運動，及時增添衣物，注意全身保暖，健康生活。
如果依舊遇到膝蓋下肢怕冷，并同時伴有其他癥狀，例如畏寒怕冷、手腳冰涼、腰腿冷等癥狀，可以考慮是腎陽虛癥狀，這時候可以考慮用一些溫補腎陽的藥物，例如桂附地黃丸。
桂附地黃丸來源于漢代張仲景所著的《金匱要略》一書。它由制附子、熟地黃、山茱萸、澤瀉、肉桂、丹皮、山藥、茯苓八味藥組成，具有溫補腎陽功效。主要用于腎陽不足、命門火衰所致的腰膝酸痛、肢冷尿頻、肢體浮腫、小便不利等癥狀。
桂附地黃丸中的熟地能滋腎填精，山茱萸養陰澀精，山藥補脾固精。以上三藥配合能滋腎陰、養肝血、益脾陰而澀精止遺，澤瀉能清泄腎火，并能防止熟地之滋膩作用，牡丹皮能清瀉肝火，并能制止山茱萸的溫燥性，茯苓淡滲脾濕，能助山藥健脾之功效。
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